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蛙泳的好处和功效_蛙泳
2023-05-05
(相关资料图)
1、第一步：收腿，屈膝收腿，脚跟靠近臀部，小腿藏在大腿后面慢慢收腿，可以减少阻力。收腿结束时，膝盖与肩同宽，小腿垂直于水面，脚靠近水面。
2、第二步：转脚，两脚之间的距离大于两膝之间的距离，双脚外翻，脚尖朝外，双脚面向天空，小腿和脚与水对齐，像英文字母“W”一样。
3、第三步：踢水，其实就是腿伸直的过程(屈髋伸膝)。腰、腹、大腿同时发力，小腿和脚内侧同时推水，先向外、向后、向下，再向内、向上，就像画了一个半圆。向外推水和向内夹水是连续的，
4、也就是带夹。蹬车完成，双腿并拢伸直，脚向内翻，脚尖相对。不要用力过猛，要由慢到快加速。双腿近乎伸直并拢时踏板速度最快。
5、第四步：停止，双腿并拢伸直后短时间(1-2秒)滑行。
以上就是蛙泳这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。